pompa na klatke

[...] seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek. 1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w [...]

[...] treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał godzinę, łącznie z 2ma ćwiczeniami po 4 serii na brzuch. Bez aerobów. W środę [...]

[...] i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas praca łopatkami...pieczenie straszne, krzyk straszny, była [...]

[...] słusznie się pompowała. Dualset rozpiętek gilotynowych i dolnych palił klatkę - to lubię :) wycisk młotkowo na małych ciężarkach, ale bardzo dobre spięcie i jeszcze większa pompa i na koniec pompki klasyczne na dopalenie - piersiowe nabrały pełności i grubości. Później Adrian zmusił mnie do robienia łydek, choć mam takie na nich DOMS, że się w [...]

Podbijam pytania: Antos, zaraz się biorę za układanie mniej więcej nowego planu. Dziś mam ostatni dzień P&P. Kilka pytań: 1. Które partie ze sobą łączyć, a których nie należy? 2. Na nogi poświęcić osobny dzień? 3. Duże partie zakres 12 serii czy więcej? A małych partii 9? - takie info kiedyś wyczytałem na forum. Wariant A: 1. Plecy + biceps. 2. [...]

No to nie wiem dalej czy dobre, ale zrobilem sobie dzisiaj - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie w staniu zza głowy - pompki na poreczach najwieksza pompa jaka mialem na tricepsie xD... klatke troszke poczulem i barki poczulem... Czy dobrze czy cos nie tak??

[...] po 6 powt . Dlatego teraz zwiększyłem zakres powt ,aby zobaczyć jak mięśnie na to zareagują . Jak narazie mogę powiedzieć tylko tyle że taki zakres mi bardzo odpowiada , pompa jest niesamowita ,ciężar tylko mniejszy ,ale przecież nie to jest teraz moim celem . Zdjęć już nie będe wklejał ,ponieważ niedługo skończy mi się opakowanie Fire Fit'a [...]

[...] po 6 powt . Dlatego teraz zwiększyłem zakres powt ,aby zobaczyć jak mięśnie na to zareagują . Jak narazie mogę powiedzieć tylko tyle że taki zakres mi bardzo odpowiada , pompa jest niesamowita ,ciężar tylko mniejszy ,ale przecież nie to jest teraz moim celem . Zdjęć już nie będe wklejał ,ponieważ niedługo skończy mi się opakowanie Fire Fit'a [...]

[...] czucie, tutaj sobie klatke dobiłam wyc. siedząc - ch**nia po skosie, mogłoby być lepiej, nie robiłam dziś regresji Unoszenia - ok, czucie dobre, technicznie coraz lepiej, pompa fajna, aż koszulka ściskała :P Francuz - do dupy, nie lubie go robić, nie było trzeciej serii bo mnie nagle ni stąd i zowąd sraka złapała }:-(}:-( [...]

[...] rejonów - tylko w negatywie %-) spompowane zewnętrzne rejony na maxa...środek to już leżał i kwiczał. Butterfly - na małych ciężarach, z pełnym czuciem. Praca łopatkami...pompa całej klatki mocno zadziwiająca. Przenoszenie - pozornie lekkie ćwiczenie się wydawało na początku...ale później to już ciężko było spinać piersiowe %-) Trening [...]

Byłem na treningu, nie opyerdalałem sie co nie zmienia faktu ze ciężary kobiece...co mnie troszkę demotywuje i smuci wyciskanie leząc 22kg/15 27/15 37/10 zapomniałem o czwartej serii wyciskanie hantli skos górny 6/12 10/12 6/12 8/12 rozpiętki 4/15 6/15 8/12 6/15 Przenoszenie hantla nie robiłem bo czułem dość dziwny ból w prawym barku przy [...]

[...] kg. W 1 serii odczuwałem ból obręczy barkowej (?) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 9 powtórzeń Dobre czucie, przyjemna pompa. 3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12 1) 5kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 11 powtórzeń Wczoraj bodziec był konkretny, prawie ukończyłem rampę, czułem dobrze [...]

Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

[...] wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.

[...] inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej gilotyna. Robiac z technika tak jak teraz bardzo mocno czuje klatke (dobra pompa i zmeczenie) ale i tez trice, problem polega na tym, ze jesli prowadze lokcie prostopadle do tulowia to czuje dyskomfort w rotatorach. a kto powiedzał, ze masz [...]

[...] srednio + ciezaru juz nie dorzuce ani grama w tym cwiczeniu bo i tak ciezko idzie. 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Jak co tydzien pompa przeokrutna. 6. Przedramiona Prostowanie ramion ze sztangielka 2x20-25 Uginanie ramion ze sztangielka 2x20-25 Rolowanie hantli 1x15 + dropset [...]

[...] 15 kg Fajne uczucie, cwiczenie dobrze zmeczylo biceps. 6.Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 15 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 Tutaj znowu hit dnia. Fajne uczucie jakby 'nabicia' bicepsa. Zupelnie innaczej niz pompa przy 12-15 powtorzeniach. http://img213.imageshack.us/img213/3340/dieta20130204.png

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]

[...] w serii ostatniej. Rozpiętki bez żadnego problemu. Powiedziałbym, że takie ćwiczenie bardziej rozciągające, niż siłowe - aczkolwiek też bardzo mocno poczułem pracującą klatkę. Skutek? Bardzo mocna pompa. Pompki klasyczne z elewacją nóg. Zmęczony treningiem wykonałem dwie serie po 8 bardzo wolnych i dokładnych ruchów. Ćwiczenie na dobitkę.